Membakar Yang Paling Lemak Dengan Latihan Ini

2023 Pengarang: Dorothy Atkins | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-11-27 20:37

Ketika hendak bersenam, kami peminat besar jalan pintas. Pada asasnya, apa sahaja yang memberi kami peluang untuk latihan kami adalah latihan kegemaran kami yang baru. Itulah tempat kajian berguna dari orang-orang di Duke University.

Penyelidik membandingkan latihan aerobik, latihan rintangan dan gabungan kedua-duanya untuk mengetahui yang mempunyai lebih banyak pembakaran lemak. Dalam kajian itu, 234 sukarelawan yang berlebihan secara rawak telah diberikan satu daripada tiga program senaman. Kumpulan latihan perlawanan menggunakan berat selama tiga hari seminggu, dengan tiga set setiap hari lapan hingga 12 ulangan. Kumpulan latihan aerobik yang diserang kira-kira 12 batu seminggu melakukan kardio. Kumpulan terakhir melakukan gabungan kedua-dua rancangan latihan.

Pada akhir kajian, kedua-dua kelompok aerobik dan gabungan kehilangan berat badan, sementara kumpulan rintangan itu sebenarnya mendapat berat badan kerana mereka meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Kini, semasa anda berfikir bahawa latihan kombinasi akan menjadi pelan terbaik, para penyelidik mendapati bahawa ia tidak mengurangkan jisim badan dan massa lemak sebagai kumpulan yang hanya melakukan latihan aerobik. Walau bagaimanapun, kumpulan gabungan mempunyai pengurangan terbesar dalam lingkar pinggang-kemungkinan besar kerana mereka menghabiskan masa yang paling banyak bersenam.

Oleh itu, jika anda ingin membakar lebih banyak lemak, cara paling berkesan untuk melakukannya ialah dengan memberi tumpuan kepada latihan aerobik. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak perlu memasukkan latihan ketahanan ke dalam latihan anda. "Komitmen masa mengimbangi terhadap manfaat kesihatan, kajian kami menunjukkan bahawa senaman aerobik adalah pilihan terbaik untuk mengurangkan jisim lemak dan jisim badan," kata penulis bersama Dr. Cris A. Slentz. "Ia bukan latihan perlawanan tidak baik untuk anda, ia tidak begitu baik kerana membakar lemak."

Kajian itu juga mendedahkan bahawa cadangan senaman harus bersesuaian dengan usia. Lelaki dan wanita lebih tua akan mendapat manfaat daripada latihan rintangan jika mereka mengalami kehilangan otot. Sebaliknya, individu muda yang ingin menurunkan berat badan harus memilih latihan yang kebanyakannya latihan aerobik. Semak tren kecergasan ini untuk tahun 2013.