Bergerak Lebih Lanjut Mayo: 5 Spreads Sandwich Cantik

2023 Pengarang: Dorothy Atkins | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-11-27 20:37

Peranan saya di Klinik Cleveland memberi saya peluang untuk menganalisis rekod makanan dari pesakit. Daripada beratus-ratus kajian saya, saya mendapati beberapa trend. Satu makanan biasa yang saya lihat banyak adalah penggunaan mayonis pada sandwic. Saya sering mengatakan bahawa jika anda benar-benar tahu apa yang terdapat dalam mayonis, anda mungkin tidak akan memakannya. Dengan kuning telur, gula dan garam topping senarai bahan untuk jenis mayonis yang paling popular, itu jelas bukan pilihan yang akan menjadikan anda lebih sihat dan cantik.

Walaupun terdapat banyak jenis mayo hari ini, dari versi vegan kepada yang dibuat dengan minyak sihat seperti zaitun atau canola, satu tip saya sering memberi pesakit saya ketika datang untuk menambah lebih banyak zip ke sandwic mereka adalah untuk melihat melampaui mayonis kepada yang lain, lebih banyak yang menyebar-sebut yang memberikan rasa sedap dan pelbagai manfaat kesihatan untuk pergi bersamanya. Berikut adalah lima penyebaran lazat untuk mempertimbangkan untuk makan waktu makan.

Penyebaran alpukat

Menambah alpukat ke sandwic anda boleh bermakna mulut yang lebih cantik. Ini kerana penggunaan alpukat telah dikaitkan dengan risiko penurunan kanser mulut, menurut kajian 2007. Selain membantu mengurangkan risiko kanser, alpukat juga boleh berfungsi untuk memastikan diet anda juga cantik. Satu kajian 2013 mendapati bahawa pencinta alpukat mempunyai diet yang lebih baik dan mengurangkan risiko sindrom metabolik. Mash beberapa alpukat dalam satu mangkuk dengan rempah, bawang putih dan bawang kegemaran anda, atau pergi ke dasar dan cuma menyebarkannya keluar dari kepingan pada sekeping 100 peratus roti gandum.

Penyebaran Edamame Hummus

Soya mendapat rap buruk, tetapi sebenarnya, ia penuh dengan manfaat yang sihat. Penggunaan kedap telah dikaitkan dengan membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dan bahkan mungkin memainkan peranan dalam mengurangkan risiko beberapa jenis kanser payudara. Betul, mengurangkan risiko. Walaupun soya secara tradisional dilihat sebagai "buruk" untuk pesakit kanser payudara, kesusasteraan saintifik akan menyarankan sebaliknya. Kedua-dua kajian tahun 2009 dan kajian tahun 2010 mendapati bahawa soya benar-benar dapat menurunkan kanser payudara yang berulang, sementara satu lagi kajian tahun 2009 mendapati bahawa mengkonsumsi soya pada awal kehidupan sebenarnya membantu menurunkan risiko kanser payudara. Sekarang anda berharap tidak takut lagi, bagaimana pula dengan beberapa orang edamame sebagai berendam atau tersebar? Anda boleh membeli hummus edamame di kebanyakan kedai atau buat sendiri untuk digunakan dalam balutan sayur-sayuran.

Spread Black Bean

Kacang atas senarai makanan terbaik untuk makanan anda - dan sebab yang baik: Penggunaan legume dikaitkan dengan kawalan gula darah yang lebih baik, sebagai sebahagian daripada diet rendah glisemik, dan risiko jantung yang berkurang pada pesakit diabetes, serta risiko yang lebih rendah untuk keseluruhan keradangan dalam badan. Plus, kacang sarat dengan serat, yang membantu mengurangkan lemak perut. Terdapat tan resipi kacang hitam yang indah dalam talian. Cari salah satu dan swap keluar untuk apa-apa sandwic yang anda gunakan mayo atau mustard.

Spread Zaitun (Tapenade)

Mahu melindungi tulang dan otak anda? Cuba tapenade untuk penyebaran. Satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa memakan diet Mediterranean, yang dimuatkan dengan minyak zaitun, boleh membantu melindungi tulang anda, dan kajian 2013 mendapati bahawa minyak zaitun mempunyai potensi dalam membantu mencegah penyakit Alzheimer juga. Jika itu tidak cukup menarik, bagaimanakah kemampuannya untuk mempengaruhi gen anda untuk meningkatkan kesihatan anda? Itu betul. Satu kajian tahun 2010 mendapati bahawa makanan Mediterranean sebenarnya mengubah fungsi gen untuk membantu meningkatkan kesihatan jantung. Pukul satu itu, mayonis. Gunakan tapenade pada pizza, sebagai topping pada burger kacang belanda atau salmon, atau hanya tersebar bersendirian pada baguette serba 100 peratus yang berkerak.

Mustard

Mustard-walaupun jenis kuning yang murah! -Is salah satu penyebaran yang paling indah di sana. Mengapa? Kerana ia mempunyai banyak kunyit-rempah (ramuan aktif utama, curcumin) yang dikaitkan dengan segala-galanya daripada memperbaiki kesihatan hati, mengurangkan risiko kanser tertentu dan juga membantu sebagai rawatan untuk tendonitis. Gunakan mustard pada sandwic turkey atau dicampur dengan salmon atau tuna kalengan untuk pilihan salad makanan laut yang enak. Ada dunia yang indah di luar kalori, lemak, dan mayonis yang sarat dengan gula. Sandwic anda-dan badan anda-menjerit untuk pilihan yang berbeza. Sekarang anda mempunyai lima penyebaran yang sihat untuk dipilih.