The One Diet You Just Can not Argue With

2023 Pengarang: Dorothy Atkins | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-11-27 20:37

Kemungkinannya, anda mungkin tahu seseorang yang menghidap diabetes. Malah, anda juga mungkin mengalami penyakit ini. Hampir 2 juta rakyat Amerika disahkan menghidap diabetes setiap tahun. Majoriti diabetes jenis 2-mempunyai obesiti sebagai faktor risiko utama mereka.Diet boleh memainkan peranan besar dalam pencegahan dan pengurusan diabetes jenis 2. Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, karbohidrat kompleks dan protein tumbuhan dan marin adalah penting untuk pesakit kencing manis, tetapi meletakkan keutamaan pemakanan ini sebagai amalan sering kali mencabar. Ramai pesakit diabetes saya datang kepada saya dengan idea bahawa satu-satunya cara untuk menguruskan penyakit mereka adalah melalui mengira karbohidrat. Semasa menonton karbohidrat, dan terutama jenis yang dimakan, adalah penting, perhatian khusus pada amalan ini sering kali membayangi peranan yang boleh dimainkan oleh makanan lain dalam pengurusan penyakit. Salah satu yang paling banyak dikaji ialah diet Mediterranean-dan kepatuhan untuk itu ia bukan sahaja dapat membantu dalam pengurusan diabetes, tetapi juga dapat membantu mengelakkan kencing manis bersama-sama. Bermula awal dengan komponen utama diet Mediterranean: Ini adalah cara hidup yang menggabungkan jumlah bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang, kacang, benih dan lemak sihat, terutamanya minyak zaitun dan asid lemak omega-3. Diet telah dikaitkan dengan pengurangan kencing manis dan faktor risiko yang berkaitan dengan penyakit seperti penyakit jantung, angin ahmar, tekanan darah tinggi dan penyakit arteri perifer. Beberapa kajian telah mengaitkan lemak sihat dalam diet Mediterranean untuk mengurangkan risiko diabetes juga. Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa asid lemak omega-3 rantai panjang membantu mengurangkan risiko keseluruhan kencing manis. Kajian yang dijalankan ke atas lebih dari 2,000 lelaki menunjukkan bahawa para peserta dengan kadar asid lemak omega-3 yang tertinggi mempunyai risiko 33 peratus lebih rendah daripada mengalami diabetes berbanding peserta dengan kepekatan yang lebih rendah. Satu lagi kajian mendapati bahawa penggunaan ikan berlemak, yang juga tinggi dalam asid lemak omega-3, dikaitkan dengan kepekatan glukosa yang lebih rendah dan risiko pengurangan kencing manis. Akhir sekali, satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa makanan yang lebih rendah pada indeks glisemik, seperti telur atau mentega kacang asli, adalah pertaruhan sarapan yang lebih baik untuk kawalan gula darah. Jadi, bagaimana anda boleh menambah lemak yang sihat ke dalam pelan diet Mediterranean anda? Mudah! Mulailah dengan sarapan pagi yang sihat dengan mencungkil omelet telur yang lazat yang disediakan dengan bayam, cendawan dan minyak zaitun. Untuk makanan ringan, fikirlah keropok biji rami dengan mentega kacang asli atau segelintir walnut dan makan malam, tumpu untuk memakan ikan berlemak seperti salmon sekurang-kurangnya dua kali seminggu, dipasangkan dengan brokoli bawang merah dan beras merah.Jika anda mengalami diabetes atau ingin menghalang permulaan penyakit, pilihannya adalah jelas-diet Mediterranean adalah cara untuk pergi.